おはようございます！あなたも「食べたいけど痩せたい…」 と悩んでいませんか？
美味しいものは食べたいけれど、ダイエット中だからと我慢してストレスを溜めてしまう…。
結果、ドカ食いしてしまって逆戻りなんて経験、ありませんか？
実は、食事制限ばかりのダイエットは逆効果です。正しい食べ方を知れば、食べながら痩せることができるんです！
この記事では、健康的に痩せたいあなたへ向けた、食べながら痩せる3つのルールをお伝えします。
Mrs.JAPAN専属トレーナーとして日本中の女性のダイエットを成功に導いてきたからこそ、自信を持って教えられる方法です！
1. 食べ方を変えれば痩せる！「食べる順番」を意識しよう
食べたいのに痩せない原因のひとつは、食事の順番にあります。
順番を意識するだけで、血糖値の急激な上昇を防ぎ、脂肪がつきにくい体に変わります。
食べる順番のポイント
- 野菜やサラダから食べる
- 次に**タンパク質（肉・魚・豆腐）**を食べる
- 最後に**炭水化物（ご飯・パン）**を食べる
この順番を守ることで、糖の吸収がゆるやかになり、脂肪が蓄積されにくくなるんです。
メリット
- 満腹感が早く得られる
- 脂肪がつきにくい食事に変わる
デメリット
- 最初は意識するのが少し面倒
でも、慣れれば自然と習慣になります！
2. 無理なく痩せる！「タンパク質」をしっかり摂取
「食べたいけど痩せたい」と悩むあなたが絶対に取り入れるべきなのは、タンパク質です。
筋肉の維持や代謝アップに欠かせないタンパク質をしっかり摂ることで、痩せやすい体が手に入ります。
タンパク質を摂るポイント
- 1食あたり手のひらサイズのタンパク質を意識する
- 鶏むね肉、魚、卵、豆腐、ヨーグルトを積極的に取り入れる
例えば、朝はゆで卵やギリシャヨーグルト、夜は魚料理に変えるだけでも効果的です。
メリット
- 筋肉を維持し、代謝をキープできる
- 空腹感を感じにくくなる
デメリット
- 食材選びに少し工夫が必要
しかし、YAMAGAMI GYMでは無理のない食事指導を行っているため、
あなたのライフスタイルに合わせた具体的なメニューも提案します！
3. 寝る前5分のルーティンで痩せ体質をつくる
「食べながら痩せる」と言っても、適度な運動は欠かせません。
特に寝る前5分間の軽いエクササイズを取り入れるだけで、下腹や全身の代謝アップが期待できます。
簡単！寝る前5分のエクササイズ
- ドローイン（お腹凹ませ呼吸法）
- 仰向けに寝て、鼻から息を吸いながらお腹を膨らませます。
- 口からゆっくり息を吐き、お腹を限界まで凹ませて10秒キープ。
- プランク（体幹強化）
- うつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます。
- 背中が真っすぐになるように30秒キープ！
寝る前に5分だけ実践するだけで、脂肪燃焼効果が高まり、痩せやすい体質になりますよ。
メリット
- 自宅で簡単に取り組める
- 翌朝、体がスッキリ軽く感じる
デメリット
- 最初は少しキツく感じるかもしれません
しかし、継続は力なりです！少しずつ習慣化すれば、体は必ず変わります。
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「食べたいけど痩せたい」というあなたの願いを、YAMAGAMI GYMが全力でサポートします。
- Mrs.JAPAN専属トレーナーの指導で安心
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電話番号: 090-8415-9198
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