夜中に「寝る時に足が攣る」と、驚いて目が覚めたことはありませんか？
急な痛みに襲われて目を覚まし、もう一度寝付くのが難しくなる。そのまま疲れた身体で朝を迎えてしまうこともあるでしょう。このような「寝る時に足が攣る」問題、実は睡眠不足や生活習慣と深く関係しているのをご存知ですか？
今回は、なぜ足が攣るのか、その原因と対策を詳しく解説します。
睡眠不足が「寝る時に足が攣る」原因になる理由
足が攣る直接的な要因は筋肉の異常な収縮ですが、そこに睡眠不足や生活リズムの乱れが影響していることがあります。以下のメカニズムを確認してみましょう。
- 身体の修復が不十分
睡眠は筋肉や神経を修復する重要な時間です。睡眠不足が続くと、筋肉の緊張が解けないまま蓄積し、夜中に攣りやすくなります。 - ホルモンバランスの乱れ
睡眠不足が長引くと、筋肉の収縮と弛緩を調整するホルモンバランスが崩れることがあります。これが「寝る時に足が攣る」一因となります。 - 電解質バランスの乱れ
日中のストレスや不規則な食事が原因で、カルシウムやマグネシウムなどの電解質が不足すると、筋肉が正常に機能しなくなることがあります。 - 血行不良
寝る時の姿勢や、睡眠中の冷えが血行不良を招き、筋肉の酸素供給不足に繋がります。これが攣りを引き起こします。
「寝る時に足が攣る」対策：できることリスト
1. 睡眠の質を高める
質の良い睡眠を確保することが、攣り防止の第一歩です。
- 就寝前にリラックスする時間を作る
- 寝る1時間前からスマホやパソコンを控える
- 暗く静かな環境で眠る
2. 栄養バランスを見直す
ミネラル不足を防ぐため、食事に気を配りましょう。カルシウムやマグネシウムが多く含まれる食材（ナッツ類、緑黄色野菜、乳製品）を意識的に摂取してください。
3. ストレッチやマッサージを習慣化
寝る前の軽いストレッチは筋肉をリラックスさせ、攣りを予防します。また、ふくらはぎを優しくマッサージすることで、血流が促進されます。
4. 水分補給を怠らない
寝る前に水分を少量取ることで、電解質不足や脱水を防ぎます。ただし、飲みすぎは夜中にトイレで目覚める原因になるため注意が必要です。
改善策にプラスα：プロのアドバイスを活用する
「寝る時に足が攣る」問題が続く場合、専門家のアドバイスを受けることも検討してください。例えば、パーソナルトレーナーによる正しい運動指導や生活習慣改善のサポートが有効です。
福岡の【YARMAN FITNESS】では、個別にカスタマイズされたプログラムで、あなたの身体の悩みに寄り添います。「寝る時に足が攣る」問題にお困りの方も、ぜひ一度体験してみてください。
快適な睡眠と健康的な生活を目指す第一歩を踏み出しましょう！
